วิตามินที่ผู้หญิงควรกิน ในแต่ละช่วงวัยมีอะไรบ้าง?

วิตามินที่ผู้หญิงควรกิน ขึ้นชื่อว่าผู้หญิง เรื่องความแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ ค่ะ เนื่องจากระบบภายใน ไม่ว่าจะเป็นมดลูก ระบบสืบพันธุ์ หรือมะเร็งชนิดต่าง ๆ ในผู้หญิง ถือเป็นเรื่องที่ควรเอาใจใส่และเข้าพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการตรวจอยู่เสมอ นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไม การบำรุงตนเองด้วยวิตามินต่าง ๆ จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ อย่างไรก็ตามค่ะ หญิงสาวหลายคนอาจยังไม่ทราบว่าในแต่ละช่วงวัย เราควรบำรุงตนเองด้วยวิตามินอะไรบ้างจึงจะเหมาะสม ในบทความนี้ Charmace มีคำตอบมาฝากค่ะ

วิตามินที่ผู้หญิงควรกิน ในแต่ละช่วงวัยมีวิตามินอะไรบ้างที่จำเป็น?

ถือเป็นเรื่องที่ดีค่ะกับการที่ “ผู้หญิง” นั้นจะหันมาใส่ใจ “สุขภาพ” ของตัวเองให้มากขึ้น โดยในแต่ละช่วงวัย ร่างกายของ “ผู้หญิง” จะต้องการสารอาหาร วิตามิน และเกลือแร่ แตกต่างกันไป ซึ่งจากที่ได้กล่าวไปข้างต้นค่ะว่าสุขภาพของคนเราเป็นสิ่งสำคัญ ต้องเอาใจใส่ดูแลอยู่เสมอ ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุใดก็ตาม บางครั้งการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาจได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน วิตามินและอาหารเสริมจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สาว ๆ หันมาสนใจบริโภค ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมอยู่มากมายหลายยี่ห้อ ซึ่งก็มีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน ดังนั้นสาว ๆ ควรเลือกวิตามินให้เหมาะกับตัวเอง แต่ละช่วงวัยนั้นควรรับประทานวิตามินอะไรบ้าง  เรามาติดตามไปพร้อม ๆ กันค่ะ

โรคยอดฮิตของ “ผู้หญิง”

เพศหญิงเป็นเพศที่มีรายละเอียดในการดูแลสุขภาพที่ค่อนข้างแตกต่างกันไปในแต่ละวัย นั่นเพราะส่วนหนึ่งมาจากฮอร์โมนและประจำเดือนของเราในแต่ละรอบอายุ อย่างไรก็ดีวิธีการดูแลสุขภาพผู้หญิงไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ยากจนเกินไป เพียงแค่เราใส่ใจและหมั่นสังเกตด้วยความรอบคอบ ก็สามารถมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงพร้อมรับมือกับทุกช่วงวัยที่ก้าวเข้ามา ซึ่งโรคที่มักพบในผู้หญิงนั้นก็คงหนีไม่พ้นโรคที่เกี่ยวกับระบบภายในต่าง ๆ โดยเฉพาะมดลูก เต้านม และช่องคลอด ซึ่งถือเป็นจุดที่มีความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งและการอักเสบได้ง่าย ดังนั้นการเสริมภูมิคุ้มกันและการดูแลตนเองในแต่ละช่วงวัยจึงไม่ใช่เรื่องที่ควรละเลยค่ะ

ผู้หญิงในแต่ละช่วงวัยต้องทานวิตามินอะไรบ้าง?

สามารถแบ่งออกได้เป็นตามช่วงอายุต่าง ๆ ดังนี้ค่ะ

ผู้หญิงวัยรุ่นวัยเรียน 13-20 ปี

ผู้หญิงวัยนี้ เป็นวัยที่กำลังเจริญเติบโต และย่างเข้าสู่วัยรุ่นอย่างเต็มตัว จึงมีการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นพัตนาการทางด้านร่างกาย สติปัญญา และสังคม จริง ๆ แล้ว อาจจะไม่จำเป็นต้องกินวิตามินเสริมอะไรมากมาย แค่การรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าอยากเสริมเรื่องผิวให้สวยใส ไร้สิว ลดความมัน หรือในคนที่อ่อนแอ ป่วยบ่อย ก็อาจจะหาวิตามินรวม เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินดี วิตามินอี แคลเซียม และสังกะสี (Zinc) มาทานเสริมโดยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ จะช่วยบำรุงสุขภาพให้แข็งแรง ช่วยเสริมภูมิต้านทาน ทำให้ไม่ป่วยหรือเป็นหวัดได้ง่าย และป้องกันการขาดวิตามินบางตัว ส่วนแคลเซียมกับวิตามินดีก็ช่วยให้กระดูกเเละฟันเเข็งเเรง ช่วยเพิ่มความสูงในวัยรุ่นได้อีกทางนั่นเองค่ะ

ผู้หญิงวัยทำงาน 21-29 ปี

ผู้หญิงในวัยนี้ ส่วนใหญ่จะเริ่มทำงาน พร้อมเผชิญโลกอย่างเต็มที่ บางช่วงเวลาอาจมีการหักโหมบ้าง เพื่อพัฒนาตัวเองให้ไปถึงเป้าหมายในการทำงาน เช่น ทำงานหนัก ทำงานดึก ทำโปรเจ็กต์ต่าง ๆ ที่ต้องใช้สมองและพลังแรงกายอย่างมาก ควรเสริมด้วยวิตามินจำพวกวิตามินซี และ Grape Seed ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และการทำงานมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นมีข้อมูลจากกรมอนามัย สำรวจพบภาวะโลหิตจางใน “ผู้หญิง” อายุ 20-34 ปี จึงเคยมีการจัดกิจกรรมเพื่อแจกวิตามินเสริมธาตุเหล็กและโฟลิกให้ผู้หญิงกลุ่มนี้ แต่ถ้าใครไม่ได้รับแจกก็สามารถหาซื้อมาทานเองได้เช่นกัน โดยวิตามินตัวนี้ช่วยในการมองเห็น และเพิ่มคอลลาเจนให้ผิว ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง มีเม็ดเลือดแดงที่สมบูรณ์ หลีกเลี่ยงภาวะเลือดจาง และผู้หญิงที่วางแผนตั้งครรภ์ก็ควรทานธาตุเหล็กและโฟลิกให้มากขึ้น

ผู้หญิงวัยกลางคน 30-49 ปี

ผู้หญิงวัยนี้ ส่วนใหญ่แต่งงานมีครอบครัวและมีลูก และยังต้องรับผิดชอบทำงานนอกบ้านอีกด้วย มีความทุ่มเทกับการทำงานอย่างมุ่งมั่น เพื่อสร้างอนาคตให้แก่ตนเองและครอบครัว วิตามินถือเป็นสิ่งจำเป็นต่อผู้หญิงวัยนี้ เพื่อนำไปใช้ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เช่น วิตามินบีรวม เช่น บี 1, บี 2, บี 3, บี 9 และ บี 12 ทั้งนี้ ในผู้หญิงบางคนก็เริ่มมีภาวะขาดฮอร์โมนเพศหญิง หรือช่วงวัยที่ใกล้หมดประจำเดือน จึงควรเสริมด้วย วิตามินหรืออาหารเสริม ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ก่อนวัย บำรุงการทำงานของสมอง เช่น คอลลาเจน, โอเมก้า3, แคลเซียม, Q10, อีฟนิ่งพริมโรสออยล์ เป็นต้น ซึ่งประโยชน์ของเหล่าวิตามินดังกล่าว คือ ช่วยลดสภาวะเครียด เพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย และช่วยบำรุงสมอง ช่วยบำรุงระบบประสาท ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิว เพิ่มคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและบรรเทาอาการผิดปกติทั้งด้านอารมณ์ และร่างกายในช่วงหมดประจำเดือนด้วยค่ะ

ผู้หญิงสูงวัย 50 ปีขึ้นไป

สำหรับผู้หญิงสูงวัย ช่วงอายุ 50 ปีขึ้นไป ถือเป็นวัยใกล้เกษียณอายุการทำงาน ลูก ๆ เริ่มเรียนจบหรือมีการงานมั่นคงแล้ว วัยนี้เป็นวัยที่สุขภาพร่างกายอ่อนแอลง เจ็บไข้ได้ป่วยง่ายขึ้น มักประสบปัญหาความดันโลหิตสูง มีไขมันในเลือด ภาวะน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ภาวะกระดูกพรุน รวมถึงปัญหาขาดฮอร์โมนเพศหญิง จึงควรกินวิตามินเสริม ได้แก่ โอเมก้า3, Fish Oil, แคลเซียม, วิตามินดี, DHA เป็นต้น เพราะจะช่วยเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ช่วยป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและสมอง บรรเทาอาการปวด บวม และอักเสบของข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกายได้นั่นเองค่ะ

ท้ายที่สุด ไม่ว่าผู้อ่านจะเป็นหญิงสาวที่อยู่ในช่วงวัยอายุใด การดูแลสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญ เมื่ออายุมากขึ้นก็ต้องใส่ใจการดูแลตัวเองเป็นพิเศษ ในแต่ละช่วงวัยต่างมีสุขภาพร่างกายที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของแต่ละคนด้วย ฉะนั้น เราก็ควรจะเลือกวิตามินให้เหมาะกับตัวเอง รู้กันแล้วว่าแต่ละช่วงวัยนั้นควรกินวิตามินอะไรบ้าง คนวัยสาวและผู้สูงวัย ก็อย่าละเลยที่จะดูแลตัวเอง รักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอนะคะ

บทความที่น่าสนใจ

อาหารเสริม วิตามิน หมดอายุยังกินได้อยู่ไหม มีคำตอบ

อาหารเสริมวิตามินซี กับ วิธีรับประทานที่ถูกต้อง

วิธีทานอาหารเสริม ให้ได้ผล ปลอดภัย ไม่เสี่ยงตับอักเสบ